20 Prüffragen
Blicke mit 20 Fragen in Ruhe auf deine Reaktionen und Schutzhandlungen der letzten Zeit.
Wie reagiere ich, wenn ich ins Wanken gerate?
Worte prasseln wie Wetter — das bestimmst du nicht. Was du bestimmst, ist, den Schirm aufzuspannen.
Beginne bei den Signalen, die zuerst im Körper auftauchen. Trenne die gefallenen Worte von deinen Aufgaben und prüfe die Schutzhandlungen, die du schon nutzt.
Du musst heute nichts lösen. Es genügt, dir eine unangenehme Situation der letzten Zeit vorzustellen.
Den Schirm aufspannen: 5 Schritte
Vom Bemerken der Körpersignale bis zur Schutzhandlung — Schritt für Schritt.
Schutzhandlungen betrachten
Trenne, was du schon tust, von dem, was noch Übung braucht.
Die Reihenfolge beim Aufspannen
- Bemerken
- Gefühle und Aufgaben trennen
- Verantwortung prüfen
- Innehalten
- Handeln
Deine Antworten werden weder gespeichert noch an einen Server gesendet.
Fragen zum inneren Regenschirm
Mein innerer Regenschirm im Rückblick
Statt den Regen zu stoppen, hast du geschaut, wo sich dein Schirm leicht öffnet und wo er klemmt. Deine 20 Antworten sind in häufige und noch zu übende Handlungen sortiert.
Bei akuter Gefahr kommt Sicherheit vor jedem Gespräch
Wenn das gerade weitergeht, weihe eine vertrauenswürdige Person oder eine Beratungsstelle ein. Bei akuter Gefahr geh dorthin, wo Menschen sind, und ruf die 110(Polizei). Bei Verletzung oder Notfall ruf die 112(Rettungsdienst).
Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016(rund um die Uhr) · Bürgertelefon Arbeitsrecht 030 221 911 004(Mo–Do 8–20 Uhr) · Opfer-Telefon 116 006
Basis: 20 Fragen
Dein Ergebnis dieses Checks
Diese Zahlen sagen nichts darüber, ob die Beziehung sicher ist oder wie weit du erholt bist. Sie sortieren nur deine Antworten in drei Gruppen.
Was du zuerst noch einmal ansiehst
Alle 5 Schritte im Überblick
Sieh dir die fünf Schirmstreben einzeln an. Je Bereich vier Fragen, deine Antworten in drei Gruppen sortiert.
Noch ungewohnte Handlungen
Beginne bei den Fragen mit „Noch ungewohnt“ oder „Selten“.
Alle noch ungewohnten Handlungen ansehen
Dieses Ergebnis ist eine Rückschau auf deine aktuellen Schutzhandlungen
Dieses Ergebnis allein erklärt nicht, warum du ins Wanken gerätst. Wiederholt sich etwas, notiere die gefallenen Worte und Taten. Prüfe auch, ob Erschöpfung, Angst oder Burn-out mitwirken.