🔎 Enthält dieser Satz nur geprüfte Informationen — oder auch Deutung und Wertung?
Nach den Worten des anderen kam dir der Gedanke „Bin wirklich ich das Problem?“ — genau hier setzt die Übung an: Sieh dir 20 Sätze an und trenne in Ruhe den objektiven Fakt vor deinen Augen von der Deutung, die sich daraufgelegt hat.
Das Übungsergebnis zeigt nur, ob du die 20 Sätze nach dem Maßstab eingeordnet hast. Es bewertet weder dein Urteilsvermögen noch das Ausmaß des Erlebten — und es ist keine Übung darin, die Respektlosigkeit des anderen zu verstehen oder schönzureden.
Eine Deutung ist nicht automatisch falsch oder gelogen. „Deutung“ meint hier alles, was sich aus der Szene allein kaum prüfen lässt: Bedeutungen, Bewertungen und Erwartungen.
So wird eingeordnet
👀 Was wirklich geschahDie Stimme des anderen wurde lauter.
💓 Mein Körper, meine GefühleMein Körper erstarrte, mein Herz raste.
💭 Die daraufgelegte Deutung„Übergeht er mich?“ — der Gedanke schoss mir durch den Kopf.
🧭 Mein GesprächsmaßstabWird die Stimme lauter, unterbreche ich das Gespräch.
Eine Beziehung wählen
Wähl eine: Eltern, Ehe, Partnerschaft, Geschwister, Arbeit oder Freundschaft.
20 Sätze einordnen
Trenn Sätze mit nur geprüften Informationen von Sätzen mit beigemischter Deutung und Wertung.
Verwechselte Sätze ansehen
Kein Test, der Menschen bewertet — du prüfst in Ruhe, in welche Sätze sich deine Deutung gemischt hat.
🕘 Ca. 5 Minuten
Verwendete Quellen ansehen
Diese Übung stützt sich auf die Erklärung automatischer Gedanken in der KVT, öffnet ein neues Fensterund auf eine Metaanalyse zu kognitiver Umstrukturierung und Therapieergebnissen, öffnet ein neues Fenster. Die Forschung zur Gaslighting-Theorie, öffnet ein neues Fensterdiente nur als Hintergrund dafür, wie das Realitätsurteil in engen Beziehungen ins Wanken geraten kann. Diese Quellen haben weder die Satzbank noch den Antwortmaßstab geprüft. Sätze und Maßstab wurden eigens zu Lernzwecken erstellt und ersetzen weder Diagnostik noch Beratung noch eine rechtliche Einschätzung.
Deine Antworten werden weder gespeichert noch an einen Server gesendet. Beim Neuladen oder Neustart sind sie weg.