Las reacciones que te quedan dentro, una a una
🧶 ¿Le das vueltas a «¿yo he hecho lo mismo?» y acabas escribiendo una explicación larguísima?
Cuanto más fuerte tiras del nudo, más se aprieta. Elige una relación que te pese, y ve señalando hilo a hilo lo que está enredado.
Separa las emociones de las conductas
Mira por separado lo que hizo la otra persona y lo que hiciste tú. Deja como tuyo solo lo que hiciste tú.
La rabia y la pena son emociones. Reírse de alguien, atacar sus puntos débiles o impedirle usar su dinero son conductas.
Elige una relación para revisar.
Con las mismas frases puedes ver los cambios.
Empieza por las escenas que has marcado como parecidas.
- Reacciones donde se cuela el pasado: reacciones en las que te defendiste o te angustiaste antes que mirar la escena de ahora
- Reacciones de explicar largo o aguantar: reacciones en las que, aun sintiendo injusticia, explicaste largo o dejaste lo tuyo para después
- Lo que yo dije e hice de verdad: lo que dijiste e hiciste tú a la otra persona
- Conductas para probar la próxima vez: palabras y conductas que parar o cambiar la próxima vez
Las respuestas y el resultado no se guardan ni se envían a ningún servidor.
¿Qué relación vamos a mirar?
Elige una relación que quieras revisar.
Ver las preguntas
Hay reacciones y conductas que conviene revisar primero
Lo que has comprobado en 20 situaciones
Las tres primeras cifras son el número de reacciones que has marcado como parecidas. «Algo que hacer ahora» es el número de conductas que has dicho que puedes practicar. No es una puntuación de tu estado psicológico ni de la gravedad del daño.
Palabras y conductas que parar primero
Escenas que revisar primero
Ver más escenas para revisar
Mira por separado las emociones y las conductas
La rabia y la pena son emociones. Reírse de alguien, atacar sus puntos débiles o impedirle usar su dinero son conductas.
Lo que voy a cambiar y lo que no se puede saber
Mira por separado lo que hizo la otra persona y lo que hiciste tú. Deja como tuyo solo lo que hiciste tú.