20 preguntas de revisión
Con 20 preguntas repasas con calma tus reacciones de estos días y tus conductas de protección.
Cuando algo te remueve, ¿cómo reaccionas?
Las palabras que caen encima son como el tiempo: no las decides tú. Lo que sí decides es abrir el paraguas.
Empieza por las señales que aparecen primero en el cuerpo. Separa lo que de verdad se dijo de lo que te toca asumir y comprueba las conductas de protección que ya usas.
No hace falta resolverlo todo hoy. Basta con recordar una situación reciente que te incomodó.
Los 5 pasos para abrir el paraguas
Míralos en orden, desde reconocer las señales del cuerpo hasta las conductas de protección.
Repasar las conductas de protección
Separa lo que ya haces de lo que conviene practicar un poco más.
El orden para abrir el paraguas
- Reconocer
- Separar emociones y tareas
- Comprobar la responsabilidad
- Parar
- Actuar
Las respuestas que elijas no se guardan ni se envían a ningún servidor.
Preguntas de El paraguas emocional
Repasar mi paraguas emocional
En lugar de aprender a parar la lluvia, has mirado dónde se abre bien tu paraguas y dónde se atasca. Hemos repartido tus 20 respuestas entre las conductas que ya haces a menudo y las que conviene practicar.
Si hay peligro ahora, la seguridad va antes que la conversación
Si esto continúa ahora, avísalo a alguien de confianza o a un servicio de orientación. Si hay peligro ahora, ve a un sitio con gente y llama al 091. Si hay heridas o necesitas atención urgente, llama al 112.
Violencia contra las mujeres: 016, 24 horas · Trabajo: Inspección de Trabajo. Asesoramiento jurídico: asistencia jurídica gratuita
Sobre las 20 preguntas
Así queda el resultado de esta revisión
Este número no dice si la relación es segura ni cuánto te has recuperado. Es el reparto en tres grupos de las respuestas que has elegido esta vez.
Lo primero que conviene volver a mirar
Mirar los 5 pasos completos
Mira una a una las cinco varillas del paraguas. En cada área, con 4 preguntas, hemos repartido en tres grupos lo que has elegido esta vez.
Conductas que todavía no te salen
Empieza por las preguntas que marcaste como «todavía no me sale» o «rara vez».
Ver todas las conductas que todavía no te salen
Este resultado es una referencia para repasar tus conductas de protección de ahora
Solo con este resultado no damos por sentado por qué te has removido. Si algo se repite, anota lo que se dijo y lo que se hizo de verdad. Mira también si influyen el cansancio, la ansiedad o el desgaste.