🔎 Cette phrase ne contient-elle que des informations établies, ou du sens et du jugement s’y sont-ils mêlés ?
En entendant ce que l’autre disait, vous êtes-vous demandé « est-ce que le problème, c’est vraiment moi ? » Sur 20 phrases, séparez posément le fait objectif que vous avez devant vous et l’interprétation que vous y avez ajoutée.
Le résultat montre seulement si vous avez classé 20 phrases selon le repère. Il n’évalue ni votre sens du réel ni la gravité d’un préjudice. Ce n’est pas non plus un exercice pour comprendre ou excuser la grossièreté de quelqu’un.
Une interprétation n’est ni un mensonge ni une mauvaise réponse. Ici, « interprétation » désigne un sens, un jugement ou une prédiction que cette seule scène ne permet pas d’établir.
Voici comment nous distinguons
👀 Ce qui s’est réellement passéLa voix de l’autre est montée.
💓 Mon corps et mes émotionsMon corps s’est raidi et mon cœur s’est mis à battre.
💭 L’interprétation ajoutéeL’idée « il me méprise » m’a traversé.
🧭 Ma règle de conversationQuand le ton monte, j’arrête la conversation un moment.
Choisir une relation
Choisissez : parent, conjoint, partenaire, frère ou sœur, travail, amis.
Classer 20 phrases
Distinguez les phrases qui ne contiennent que des informations établies et celles où du sens et du jugement se sont mêlés.
Revoir les phrases qui vous ont fait hésiter
Ce n’est pas un test qui évalue une personne. Regardez posément dans quelles phrases votre interprétation s’est glissée.
🕘 environ 5 min
Voir les sources
Cet exercice s’appuie sur la présentation des pensées automatiques en TCC, ouvre dans une nouvelle fenêtre et sur une méta-analyse sur la restructuration cognitive et les résultats en psychothérapie, ouvre dans une nouvelle fenêtre. Les travaux sur le gaslighting, ouvre dans une nouvelle fenêtre n’ont servi que de repère pour comprendre comment le jugement peut vaciller dans une relation proche. Ces travaux n’ont validé ni cette banque de questions ni ses réponses de référence. Les questions et les réponses ont été écrites ici, à des fins pédagogiques. Cela ne remplace ni un bilan psychologique, ni un accompagnement, ni un jugement en droit.
Les réponses choisies ne sont ni enregistrées ni envoyées à un serveur. En actualisant ou en recommençant, elles disparaissent.