💌 相手の言い方が変わったり、話が途切れたりすると、まず体がこわばりませんか
相手の言い方が変わると体が張りつめたり、「わたしが悪かったのかな」とまず浮かんだりしませんか。子どものころの経験だけが原因ではありません。いまの関係の圧、繰り返されるもつれ、不安、眠りや体の調子も、影響することがあります。
この道具は、原因を探し当てる検査ではありません。自分でも気づかないうちに縮こまっていた瞬間を24の設問でたどり、今日使える助けを一緒に整理します。
この3か月のあいだによく思い浮かんだ関係や状況をひとつ決めて、それを目安に答えます。ひとつに決めにくいなら、いくつもの関係で繰り返された自分の反応を思い浮かべてもかまいません。終わった関係なら、最後の3か月を目安にします。
あのときの動き方を、いまの基準で責めることはしません。あのとき切に必要だった心の支えと、大人になったいまの自分が自分にしてあげられる現実の守りを、分けて見ていきます。
反応に気づく
どんな言葉や表情を前にして、体が張りつめたのかを見ます。
あのときの自分の味方になる
あのときの自分を、いまの基準で責めていないかを見ます。
いまの自分を守る
止まったり助けを求めたりしにくかった瞬間を見ます。
相手の分と自分の分を分ける
相手の気持ちや問題まで、自分の責任だと思っていなかったかを見ます。
参考にした基準を見る
この道具は CDC の 子ども時代の逆境体験（ACEs）の解説、新しいウィンドウで開きます、 子どものころの虐待と感情の調整の関わりを整理した 論文、新しいウィンドウで開きます、 安全と選ぶ力を大切にする SAMHSA の トラウマに配慮した支援の原則、新しいウィンドウで開きますを参考にしています。24の設問と結果の基準は Re:Alive で自分たちで作りました。引用した資料がこの道具を検証したわけではなく、結果だけで子どものころのできごとや、いまの反応の原因を判断することはできません。
🌿 縮こまっていた瞬間を、ひとつずつ見ていきます
答えるのが重いときは、「当てはまらない・いまはよくわかりません」を選んでもかまいません。過去を無理に思い出さなくてかまいません。
✨ 一緒に振り返った場面を整理しました
答えた場面を整理しています。
- よく・とてもそうです
- 0件
- ときどきそうです
- 0件
- まったく・あまりそうではありません
- 0件
- 当てはまらない・よくわかりません
- 0件
点数や危険の段階に置き換えることはしません。選んだ設問の数を、そのまま見せます。
今日やってみること
いま連絡できる人ひとり、少し休める場所、答えを先に延ばせる時間のうち、ひとつから確かめます。
「よく・とてもそうです」と答えた場面
残りの場面を見る
四つの反応のまとまりを見る
この結果は、近ごろ現れている反応を整理した記録です。子どものころのできごとや、反応の原因、相手の性格を判断するための根拠ではありません。
過去には、その縮こまる反応が、自分を守るための最善の身のかわし方だったのかもしれません。ただ、大人になったいまも、その反応が自分を守ってくれているのか、かえって自分を疲れさせているのか、いまなら別のやり方を選べるのかを、落ち着いて見てみてください。
この結果だけで、関係が安全かどうかを判断することはできません。たたく・首を絞める、閉じこめる、性的な強要、つきまとい、携帯電話を勝手に調べることや居場所の追跡、お金を断つ・使わせないこと、自分や他人を傷つけるという脅しがあったなら、結果に関わりなく「急ぎの助け」を確かめてください。首に圧がかかったときは、見た目に跡がなくてもあとから症状が出ることがあるので、119番か救急外来で診てもらってください。
縮こまる瞬間が少し減ったと感じたとき、また来てやってみてもかまいません。