Aus den wogenden Gedanken ins Hier und Jetzt — Anker werfen
Hallen die Worte nach, obwohl die Situation längst vorbei ist?
Du musst jetzt weder die Hintergedanken entschlüsseln noch deine Gefühle umbiegen. Atme ruhig und konzentriere dich nacheinander auf einen Gegenstand vor dir oder eine Sinneswahrnehmung.
Wird dir bei Atem oder Sinnen enger statt leichter, darfst du jederzeit sofort aufhören. Öffne die Augen, sieh dich langsam im Zimmer um — oder wechsle zu dem, was dir guttut.
Verwendete Leitlinien ansehen
Angelehnt an Stabilisierungsmethoden, die die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt lenken. Dieses Tool ersetzt weder Diagnostik noch Behandlung.
Wird es beim Atmen oder Spüren unangenehm, hör jederzeit auf. Öffne die Augen, sieh dich um oder wechsle zu deiner gewohnten Art.
Stabilisierungstechniken traumatherapeutischer Leitlinien Hinweise öffentlicher Gesundheitsportale zur seelischen Stabilisierung
Optional · Zu Atem kommen
Atme wie gewohnt
Lass nur das Ausatmen etwas langsamer werden. Bei Atemnot oder Enge hör sofort auf. Du musst dem Rhythmus der Animation nicht folgen.
Der Atem darf bleiben, wie er ist. Wenn du magst, wähle eine Sinneswahrnehmung.
Wenn du magst, ein-, zweimalBei Schwindel oder Enge hör sofort auf. Wechsle zu einer Farbe vor dir oder zum Gefühl der Fußsohlen.
1 · Einen Sinn wählen
Wähle den Sinn, auf den du dich jetzt konzentrierst
Nach der Wahl beginnt sofort die Anleitung. Passt es nicht, wechsle zu einem anderen Sinn.
2 · Eine Wahrnehmung betrachten
Nimm eine Wahrnehmung aus deiner Umgebung auf
Die Wahrnehmung muss nicht deutlich sein. Konzentriere dich still auf etwas Sichtbares, Hörbares oder eine Berührung.
Wie fühlt es sich jetzt an?
Es muss nicht leichter geworden sein. Wähle, was deinem Gefühl am nächsten kommt.
Die eben betrachtete Wahrnehmung
Du hast eine Wahrnehmung in Ruhe betrachtet
Es muss sich nicht sofort besser anfühlen. Du hast deinen Schwerpunkt langsam aus dem Gedankenknäuel in die Wahrnehmung von jetzt verlegt.
Du darfst hier eine Pause machen
Für heute darf hier Schluss sein. Öffne die Augen, sieh dich langsam im Zimmer um oder ruh dich auf deine gewohnte Art aus.