ゆれる考えから、いま、ここへ。いかりを下ろす
そのことが終わったあとも、聞いた言葉がくり返し浮かびますか。
いまは、相手の言葉の心の内を掘り下げたり、気持ちを無理に変えようと骨を折ったりしなくてかまいません。じっと息をととのえて、目の前に見えるものやまわりの感じに、一つずつ心を向けてみます。
息や感じに心を向けていて、かえって息苦しくなったら、いつでもすぐやめてかまいません。目を開けて部屋の中をゆっくり見まわすなど、自分にらくな仕方に変えてみます。
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いまいるところに心を向けて落ち着ける手だてを、よりどころにしました。この道具は、専門の見立てや手当てに代わるものでは、ありません。
息や感じを見ていて居心地が悪くなったら、いつでもやめてかまいません。目を開けてまわりを見まわしたり、ふだんらくな仕方に変えたりしてみます。
えらび · 息をととのえる
ふだんどおりに息をしてみます
はく息だけを、少しゆっくりととのえてみます。息が切れたり苦しくなったりしたら、すぐやめてかまいません。画面の動きに合わせようと骨を折らなくてもだいじょうぶです。
息は変えなくてもかまいません。よければ、まわりの感じを一つ選びます。
よければ一度か二度めまいがしたり苦しくなったりしたら、すぐやめてかまいません。目の前の色や、足のうらの感じに変えてみます。
1 · 感じを一つ選ぶ
いま心を向けてみる感じを一つ選びます
感じを選ぶと、すぐ案内が始まります。居心地が悪かったり合わなかったりしたら、ほかの感じに変えてみます。
2 · 感じを一つ見ていく
いま、まわりの感じを一つ確かめてみます
感じがはっきりしていなくてもかまいません。いま目に見えるものや聞こえるもの、体にふれている感じを一つ選んで、じっと心を向けてみます。
いま、心はどうですか。
らくにならなくてもかまいません。いまの感じに近いものを選んでください。
いま確かめた感じ
まわりの感じを一つ、ゆっくり見ていきました
気持ちがすぐらくにならなくてもかまいません。頭の中のこみ入った考えから、いまの感じへ、心の真ん中をゆっくり移してきたのです。
ここでしばらく休んでもかまいません
今日はここで終えてもかまいません。目を開けて部屋の中をゆっくり見まわしたり、ふだんらくにしている仕方で、しばらく休んでみます。