🌊 Agora. Aqui. Eu.

A técnica de aterramento (grounding) é um exercício de estabilização: quando a fala ou a cena que incomodou volta, você confere o agora pela respiração e pelas sensações em volta.

Do pensamento que balança para o aqui e agora: lançar âncora

Mesmo depois de a situação acabar, a fala que você ouviu fica voltando?

Agora você não precisa cavar o que a outra pessoa quis dizer nem forçar uma mudança no que sente. Respire com calma e vá se concentrando, uma de cada vez, nas coisas que você vê à sua frente ou nas sensações em volta.

o pensamento «será que eu fui sensível demais de novo?» Confira uma cor que você está vendo agora à sua frente.
Acalmar a respiração Se quiser, uma ou duas vezes
Procurar uma sensação Comece por uma coisa que se vê
Perceber o agora Olhar devagar uma sensação

cerca de 1–2 min

Se concentrar na respiração ou nas sensações deixar você mais aflito, está tudo bem parar na hora. Troque para o que for confortável para você — abrir os olhos e olhar devagar o cômodo em volta, por exemplo.

Ver as referências consultadas

Baseia-se em métodos de estabilização que levam a atenção ao lugar onde você está agora. Esta ferramenta não substitui diagnóstico nem tratamento profissional.

Se olhar a respiração ou as sensações incomodar, está tudo bem parar a qualquer momento. Abra os olhos e olhe em volta, ou troque para o que costuma funcionar para você.

Ministério da Saúde — saúde mental CVV — material de apoio emocional