Glossaire du narcissisme
Ramener ses sens ici et maintenant
🦶 L’ancrage est une technique de stabilisation du corps et de l’esprit : quand un souvenir traumatique ou une angoisse intense font vaciller, on ramène l’attention aux cinq sens du moment — sensations du corps, vue, ouïe — pour revenir à la réalité sûre de l’ici et maintenant.
Si une sensation est désagréable, on peut en changer ou s’arrêter un instant.
Si une sensation est désagréable, on peut en changer ou s’arrêter un instant.
Ce qu’on vit souvent dans ces situations
Vous sentez la plante de vos pieds au contact du sol. Vous cherchez lentement cinq choses visibles et trois sons audibles.
Ce qu’on peut faire
💡 Observez, autant que cela vous convient, la sensation du sol sous vos pieds ou une couleur autour de vous. Si une sensation est désagréable, changez de méthode ou arrêtez un moment : c’est très bien.